COVID-19 Sürecinde Ebeveynlik: Dinlenme Egzersizleri Yapın

Koronavirüs (COVID-19) salgını, dünyanın her yerinde aile hayatını etkiledi. Uzaktan eğitim, uzaktan çalışma, fiziksel mesafe... Bu durum ne çocuklar ve ergenler, ne de sizin için kolay. Herkes için, ama en çok da ebeveynler için zorlayıcı bir dönem devam ediyor.

Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu (UNICEF) tarafından annelere, babalara ve çocuk bakan herkese salgın döneminde destek olabilecek bir kitapçık hazırlandı. Pratik önerilerin bir araya topladığı kitapçıkta "COVID-19 Sürecinde Ebeveynlik" konusu ele alınıyor ve bu konulara dair pratik önerilerde bulunuluyor. Bunlar:

Sakinliğinizi korumaya öncelik verin.

Stresli bir zamandan geçiyor olabilirsiniz. Ancak çocuklarınızı desteklemek için kendinize iyi bakmalısınız.

Çocuklarınız sizden destek olmanızı ve kendilerini yatıştırmanızı bekleyecektir.

Hissettiklerini paylaştıklarında çocuklarınızı dinleyin.

Hislerini kabul edin ve onları rahatlatın.

• Yalnız değilsiniz.

Milyonlarca insan sizinle aynı korkulara sahip. Kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgili biriyle konuşmayı deneyin. Onların düşüncelerini dinleyin. Paniğe kapılmış hissetmenize yol açan sosyal medyadan kaçının.

• Ara verin.

Hepimiz zaman zaman ara verme ihtiyacı duyuyoruz. Çocuklarınız uyurken, kendiniz için eğlenceli ve rahatlatıcı bir şey yapın. Yapmak istediğiniz sağlıklı faaliyetlerin listesini yapın. Bunu hak ediyorsunuz.

İşte size stresli ve kaygılı hissettiğinizde başvurabileceğiniz bir dakikalık bir rahatlama yöntemi:

1. adım: Hazırlık

• Rahat bir oturma pozisyonu alın, ayaklarınızı yerde, elleriniz kucağınızda dinlenme pozisyonunda olsun.

• Kendinizi rahat hissettiğinizde gözlerinizi kapatın.

2. Adım: Düşün ve hisset

• Kendinize “Şimdi ne düşünüyorum?” diye sorun.

• Düşüncelerinize dikkat edin. Negatif veya pozitif olup olmadıklarına dikkat edin.

• Duygusal olarak nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Mutlu mu mutsuz mu hissettiğinize bakın.

• Bedeninizdeki hislere bakın. Ağrı veya gerginlikleri fark etmeye çalışın.

3. Adım: Nefesinize odaklanın

• Nefes alıp vermenizi dinleyin.

• Karnınıza bir elinizi koyarak her nefeste yükseldiğini ve indiğini hissedebilirsiniz.

• Kendinize şunları söyleyin: “Sorun değil. Her ne olduysa, ben iyiyim.”

• Sonra sadece bir süre nefesinizi dinleyin.

4. Adım: Geriye dönmek

• Tüm vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin.

• Odadaki sesleri dinleyin.

5. Adım: Düşünmek

• ‘Farklı hissediyor muyum?’ diye düşünün.

• Hazır olduğunuzda gözlerinizi açabilirsiniz.

Ara vermek, çocuğunuzun sizi rahatsız ettiğini veya yanlış bir şey yaptığını fark ettiğinizde size yardımcı olabilir. Size daha sakin olma şansı tanır. Birkaç derin nefes veya bulunduğunuz zeminin hissi ile bağlantı kurmak bile farklı hissetmenizi sağlar. Çocuklarınızla birlikte de ara verme aktivitesini yapabilirsiniz!

Kaynak: UNICEF, Covid19 Sürecinde Ebeveynlik

Not: Birleşmiş Milletler Çocuklara Yardım Fonu kısacası UNICEF olarak söylenir (İngilizce: United Nations International Children's Emergency Fund), 1946 yılında Birleşmiş Milletler Uluslararası Çocuklara Acil Yardım Fonu adıyla kurulmuş ve daha sonra 1954 yılında Birleşmiş Milletler Genel Kurulu tarafından çocuk haklarının korunması adına tanıtım ve savunma çalışmaları yapmak, çocukların temel gereksinimlerinin karşılanmasına yardımcı olmak ve çocukların potansiyellerini eksiksiz biçimde gerçekleştirmek için fırsatlar yaratmak üzere görevlendirilmiştir. "Uluslararası" ve "acil" kelimeleri silinmesine rağmen kısaltması değişmemiştir.